co po treningu

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1a9f83b61334990ba7ceb77349225e5.JPG Dzisiejsza miska z której jestem bardzo dumna. Zbyt dużo nie kombinowałam, a efekt świetny 88-O :-). A co do treningu to nie dostałam odpowiedzi więc nadal robię tylko 2 serie tak jak do tej pory :). Na pewno mi to nie zaszkodzi :-D. [...]

[...] szynka wiejska ? przeciez to istny tluszcz ? nie lepiej zamist tego przyzadzana wlasnorecznie piers z kury i polozona na chlebek ? ;> ta odżywke białkowa z kolacji wywal i daj po treningu ; ) bardziej się przyda 4. Posiłek potreningowy. Ryż brązowy 50 g. Sos słodko kwaśny 50 g. co to ma być? xD zamiast tego sosiku wrzuc jakieś mięsko ; )

Pozwoliłem sobie spożyć preparacik. Wcinam go tydzień. DT rano i przed treningiem po treningu after shock Dn rano Ogólnie smak mączka ziemiaczana o smaku cytrynowym ale i tak bije na głowę smaki innych stacków. No ale ma działąć a nie smakować podobno. Jeżlei chodzi o działanie to potęga: - siła idzie do góry ale to dopiero 7 dni zobaczymy co [...]

[...] o godzinie 6.15 i pierwsze co to ładuję aminokwasy serwatkowe za 1/2h Chela-cynk 30mg i śniadanie. Do sniadania wezmę pierwszą porcję Razaka dalej po 20-25min trening,po treningu porcja bulka 50/50, a za 20 min porcja białka. Następnie ok. 11.00 drugi posiłek i z nim druga porcja razaka po posiłku druga porcja białka (whey prot-5 80% [...]

[...] sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie trening zajął mi 55min bez uwzględniania przerw między obwodami. Komentarz: Ledwo dotrwałam do końca... Przystąpiłam do treningu zmęczona, ale starałam się dawać z siebie wszystko. Było kilka przerw w trakcie ćwiczeń, np. w czasie przysiadu z piłką przy ścianie kilka powt i pare sekund [...]

[...] za rady :) Oczywiscie piszac jogurt mialem na mysli naturalny, postaram sie wprowadzic wszystkie (badz wiekszosc) zmian jakie mi poleciles Jednak czy posilek ok. 20 min po treningu musi skladac sie z ryby lub miesa, twarog+ryz odpada zupelnie? Tzn czy bialko z twarogu jest az tak dlugoprzyswajalne, ze spozywanie go po treningu jest niekorzystne [...]

[...] do roboty %-) Zresztą, nie ma co gdybać, bo się nie widzimy, ja po nocach nie trenuję w przeciwieństwie do Was ;-) ___________________________________ Właśnie wróciłam z treningu i szybko piszę rozpiskę, póki pamiętam jeszcze mniej więcej, co robiłam %) 07.05.2014 Trening: barki i triceps BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc (suwnica) 4x 6-8 [...]

[...] szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + ogorek konserwowy+pieczarki+papryka Trening:nogi,plecy,biceps [...]

[...] 8/10 ( zostawiam tu możliwość gdybym coś trafił jeszcze lepszego.choć może się na końcu okazać że to będzie mój top 1 ) co do ost relacji devil pro ( dodana na gorąco po treningu ) od ok 1 do 3h po treningu odczuwalne zejście/zjazd ( coś czego do tej pory nie spotkałem )teraz dopiero rozumiem dla czego ktoś pisał że nie miał np żadnego [...]

[...] ostatniego posiłku przed snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, [...]

[...] pojawil dzial olimp tak wszytkim zamieszali w glowie, ze masakra. Ja jednak optuje przy glukozie do kretki. Teraz jak bede robil cykl bede bral 50g Carbo i 30g glukozy po treningu. Jezeli chodzi o glukoze po treningu(30-50g) jest jaknajbardziej wskazana, wszytko pojdzie w miesko, a nie w tluszczyk wg. mnie nie ma co sie obawiac. Ciesze sie [...]

[...] latach zdałem egzamin na obywatela. Co do brania cukrow to ni ważne cz się odtliszczasz czy już jesteś odtluszczony albo cwiczysz masę. Jest to bardzo ważne żeby je brać po treningu conajmniej z dwóch powodów. 1 podniesienie insuliny po treningu, bardzo ważne. 2 żeby energia nie była pobierana z białka (aminokwasow) bo to one budują mięsień.

Ten program treningowy naprawdę wykonujesz już jakiś czas? Jeśli tak to szczerze podziwiam. Mnie przejechanie rowerem 70 km zajmie około 3 godzin. Co do treningu, będę szczera: to jest trening brzydkiej pogody - czyli tak blisko 75% duńskiego roku ;) w okresie kiedy się da śmigać na rowerku, robię wersje skróconą, zostawiam 4-5 „dużych” [...]

[...] - 4 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 4. Wznosy bokiem - 4x10 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 x 10 6. Uginanie młotkowe - 3 x 10 Po treningu 40 minut marszobiegu na bieżni, czyli cardio 3 x 40 minut. Jeśli chodzi o aktywność - praca siedząca, 4-5 tys. kroków dziennie, w weekend jakiś dłuższy spacer. Jeśli [...]

[...] nawet ok, ale rozpiętki na koniec klaty, wyciskanie nie na maszynie, a wyciskaj sztangę/hantelki. Mniej maszyn, więcej podstaw (ćwiczen wielostawowych) Pompek nie ma, racja. Wyciskanie na maszynie mogę zmienić na hantelki, bez problemu. Tak czy inaczej, dzięki za opinie. Nic nie powiedziałeś o bieganiu po treningu? Jest sens przy robieniu masy?

[...] zastąpiłem przyciąganiem drążka na maszynie. To niech ktoś ci pomoże lub wykonuj same negatywy Pompek nie ma, racja. Wyciskanie na maszynie mogę zmienić na hantelki, bez problemu. To dodaj Tak czy inaczej, dzięki za opinie. Nic nie powiedziałeś o bieganiu po treningu? Jest sens przy robieniu masy? Jest tylko musisz uwzględnić to w odżywianiu

[...] Obiadek Kabaczek nadziewany schab 17.30 II Obiad Ryż brązowy Wątróbka kurczaka Pomidor i na deser – Śliwki (z działki od taty) 20:00 Trening 21:00 Po treningu Banan Nitro pro gen Rodzynki 21:30 Wieczorkiem Chleb żytni Pomidor Schab Szczypiorek A chwilę potem jeszcze mleko Po raz pierwszy od …hmmm.. [...]

[...] u mnie w klubie panie jak to panie, zawsze namiętnie okupują wszelkie urządzenia cario i paplają jak najęte - ostatnio podsłuchałam o czym. Okazało się, ze wymieniają się przepisami na najpyszniejsze ciasta i planują co upieką jak wrócą do domu po 'treningu'. Przestało mnie dziwić to, że od roku w ich wyglądzie nic a nic się nie zmieniło :)

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Obecnie nie. BF i maxy uzupelnie na dniach. Co do aerobow, to mysle wlasnie na zostawienie ich w DT po treningu silowym. Oczywiscie oprocz treningu nog. w DNT spozywam tylko 2g wegli na kmc. A co do korekty treningu, ktore cwiczenie tricepsu radzisz usunac? A w bicepsie zrobic [...]

[...] wiem czy tak ma być, bo z tego co czytałem białka powinno być więcej od tłuszczów - ja dodatkowo teraz muszę ograniczać tłuszcze. Białka najwięcej ma być ponoć przed i po treningu. Węglowodanów to samo + na śniadanie. W dni treningu unikać tłuszczów i błonnika, po treningu warzyw? W każdym posiłku ma być białko i warzywa. Generalnie wychodzi [...]